Imposztor szindróma pszichológussal 

Az önreflexió csúszdája

Imposztor szindróma pszichológus segítségével Budapesten

Néha/gyakran téged is elér a belső, rejtett bizonytalanság? Amikor annak ellenére „csalónak” érzed magad, hogy objektíven sikeres és kompetens vagy, méltó az elismerésre. Mégis gyakran kísér az érzés: „Hamarosan kiderül, hogy valójában nem is értek hozzá.”

Ez az imposztor szindróma, akár néha, akár gyakorta fordul elő. Ez az állapot (nem diagnosztizálható mentális zavar, hanem) egy önértékelési probléma, ami gátolhatja az önbizalmat, a fejlődést, a munkahelyi vagy tanulmányi kibontakozást – sőt, akár a személyes kapcsolatokban is nyomot hagyhat.


Az enyhe tünetek is számítanak. Nem kell súlyos szorongásban szenvedned ahhoz, hogy érdemes legyen foglalkozni vele. Ha csak néha kételkedsz önmagadban, vagy úgy érzed, nem „érdemled meg” a sikereidet, már akkor is sokat segíthet egy pszichológussal való közös munka.

Ha ezek közül több előfordul nálad, vagy akár valamelyik gyakoribb, akkor mindenképpen foglalkozzunk vele!

  • Nehezen fogadod el a dícséretet, elismerést. 
  • Úgy érzed, hogy mindig bizonyítanod kell. 
  • Kételkedsz a saját tudásodban, értékességedben.
  • Félsz attól, hogy „lebuksz”, és mások rájönnek, hogy valójában nem érsz annyit, miközben a belső hangod kritizál: "Csak szerencsém volt."
  • Lekicsinyled a külső elismeréseket pl. „csak mázlim volt”, „túlértékeltek”.
  • Maximalizmusod sosem enged elégedettnek lenni, másokat mindig kompetensebbnek látsz, függetlenül a tényektől. 
  • Az állandó és túlzott felkészülés, hogy „megelőzd a hibát” kiégéshez vezethet.
  • Elkerülöd az önérvényesítést, félsz attól, hogy „kérj valamit” vagy „látszódj”.
  • Állandóan másokhoz hasonlítod magad és legtöbbször rosszul jössz ki belőle.
  • Jellemez az önszabotázs, halogatás, elkerülés, jó eszköz ahhoz nehogy kiderüljön a „hiányosságod”.
  • Mindig igyekszel jól játszani a szereped - belül szégyen, kívül mosoly.
  • Képtelenség ünnepelned a sikert (mert azzal együtt jár a szorongás és a bűntudat), jobb ha nem rögtön új célra fókuszálsz.

 

Vágj bele, ha szeretnéd érezni a/az

  • ​belső bizonyosságos: „Tudom, mit tudok, és elhiszem.”
  • önbizalat: képes vagyok kiállni magamért és képviselni magam.
  • önelfogadást: nem kell tökéletesnek lennem ahhoz, hogy elég jó legyek.
  • örömteli jelenlétet a sikerben – meg tudja élni, amit elért.
  • egészséges határokat – nem vállalod túl magad, nem akarsz mindenkinek megfelelni.
  • belső nyugalmat – nem pörögsz túl, nem szorongsz a hibáktól.
  • pozitív énképet – látod magad kompetens, szerethető emberként.
  • tisztább önértékelést, ahol nem másokhoz méred, hasonlítgatod magad.
  • bátrabb szerepvállalást – mer új helyzetekbe lépni, nem fél hibázni.
  • felvállalható a sebezhetőség – nem ciki, ha valamit nem tudsz, nem vagy tökéletes.

 

Hogyan segít ez a szolgáltatás?

Az önértékelés, önbecsülés emelése, az (esetleges) imposztor szindróma leküzdése során személyre szabott folyamatban dolgozunk együtt

1. Önismeret bővítése, tudatosság emelése

  • Feltárjuk mely helyzetek ejtenek kétségbe, jelentkezik benned a kételkedés és a szorongást
  • Megvizsgáljuk hol vagy kompetens, milyen területeken bizotsan nincs létjogosultsága a kételkedésnek önmagadban
  • Megszelidítjük félelmeidet, letörjük a tökéletesség "rémképét"
  • Támogatjuk az önismeret bővülését, erősödését, a siker megélésének tudatosságát

2. Gondolati minták átformálása

  • Feltérképezzük gondolati mintáidat, elkülönítjük ami támogat és a számodra csapdát jelentő mintázatokat
  • Megvizsgáljuk és ahol szükséges átformáljuk a gondolati mintákhoz kapcsolódó belső hangodat
  • Újradefiniáljuk, átkeretezzük a siker fogalmát, összegyűjtünk minden objektív bizonyítékot

3. Perfekcionalizmus és siker

  • Feltárjuk a jó és az elég jó közötti különbséget, nyakára lépünk a perfekcionalizmusnak (hisz többet vesz el mint amit ad)
  • Leküzdjük a halogatás, a hibáztatás művészetét, miközben támogatjuk a kísérletezés örömét és a türelem gyakorlását
  • Újrakalibráljuk önértékelésedet, megtanuljuk elfogadni, felvállalni a tökéletlenséget
  • Újradefiniáljuk a szakmaiságod, melyben újraértelmezzük a sikert, a kompetenciát, az elismerés elfogadását és megosztását

4. Önbizalom építése

  • Felfedezzük erősségeidet, kiépítjük az önbizalom "horgonyait" az életedben
  • Újraértelmezzük sikertörténeteidet, abból a jövőbe tekintve átkeretezzük az életed kihívásait

Hogyan zajlik a folyamat? 

  • Első konzultáció: Helyzetfelmérés, a jelenlegi élethelyzet, problémái, céljai áttekintése
  • Fejlődési irányok kijelölése
  • Egyéni konzultációk, gyakorlati megoldások, konkrét eszközök technikák
  • Folyamatos támogatás az érzelmileg megterhelő helyzetek kezelése érdekében